Yoga untuk sakit pinggang dan punggung mungkin jadi pilihan alternatif bisa dilakukan di rumah. Bila Anda sering kali duduk di depan laptop dalam waktu lama, mungkin saja bisa mengalami sakit pinggang.
Masalah kesehatan satu ini kadang bisa menyerang siapa saja, mulai dari pekerja kantoran bahkan ibu menyusui dengan posisi menyusui sambil rebahan. Anda juga dapat melakukan pose gerakan yoga supaya bisa mengatasi sakit pinggang dan punggung.
Panduan Gerakan Yoga untuk Sakit Pinggang dan Punggung
Sakit pinggang dan punggung dapat dialami oleh siapa pun. Penyebab dari sakit pinggang ini sangat beragam, namun kondisi yang sering kali terjadi adalah pekerjaan berat. Salah satu cara mengatasinya yakni dengan rajin berolahraga.
BACA JUGA: Gerakan Yoga untuk Asam Lambung, Pengidap GERD Harus Tahu
Latihan yoga yang dikombinasikan dengan gerakan peregangan pada otot – otot pinggang sangat efektif mengatasi masalah kesehatan satu ini. Ada beberapa pose gerakan yoga untuk sakit pinggang dan punggung seperti di bawah ini :
1. Bitilasana marjaryasana
Bitilasana marjaryasana atau cat cow pose ini sangat efektif untuk tulang belakang maupun pinggang dengan melakukan gerakan melengkungkan punggung ke atas dan juga ke bawah. Pose gerakan ini pun bisa dilakukan setelah bangun tidur tiap pagi hari, bila Anda sering kali mengalami sakit pinggang.
- Anda bisa atur posisi tubuh telungkup ke lantai dengan bertumpu pada lutut kaki dan kedua telapak tangan. Kondisikan untuk bagian punggung tetap lurus.
- Lakukan gerakan cow pose sembari menarik napas dengan menekan dada ke depan dan untuk perut tenggelam ke bagian bawah. Angkat kepala dan buat bahu menjadi lebih rileks, pandangan mata lurus ke depan.
- Ketika keluarkan napas, lakukan cat pose dengan bulatkan punggung ke bagian atas. Lepaskan kepala ke lantai dengan posisi rileks menghadap ke bawah.
2. Uttanasana
Uttanasana atau standing forward fold bisa Anda lakukan tiap hari dan bisa membuat rasa sakit pinggang bagian bawah menjadi lebih teratasi. Pose ini pun bisa memanjangkan seluruh bagian otot tulang punggung, bisa dilakukan saat Anda terlalu sering duduk dalam waktu yang sangat lama.
- Anda bisa turunkan tangan ke bagian bawah kedua sisi melipat tubuh ke depan dari bagian pinggul.
- Bawa ujung jari tangan sejajar dengan jari kaki, lakukan gerakan hingga telapak tangan menyentuh matras jika bisa melakukannya.
- Biarkan kepala berada pada posisi menggantung dan rasakan efek pereganagn pada otot pinggul, paha dan juga perut.
- Lalu, naikkan kembali tubuh ke atas, tarik napas dan juga kontraksi otot perut bisa secara perlahan kembali pada posisi semula.
BACA JUGA: Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Cocok bagi Pengidap Obesitas
3. Paschimottanasana
Berikutnya adalah gerakan seated forward fold yang sangat baik untuk membuka pinggang bagian bawah, serta membuat otot kaku dan sakit terasa lebih lega. Gerakan ini sangat cocok jika Anda mengalami pusing saat berdiri ketika terlalu lama duduk.
- Posisi duduk di atas matras dan meluruskan kedua kaki ke posisi depan, untuk kedua tangan pegang ujung ibu jari dan bersiap melipat tubuh.
- Buang napas secara perlahan sambil melipat tubuh ke bagian depan. Dekatkan bagian dada ke lutut, dan masukkan kepala menuju kaki.
- Lakukan lipatan sejauh yang Anda bisa sembari menarik dan buang napas perlahan.
Ada berbagai pose yoga mempunyai manfaat untuk menstimulasi organ tubuh, seperti halnya organ dalam perut dan ginjal, termasuk juga saluran kencing serta usus. Gerakan yoga untuk sakit pinggang dan punggung pun memiliki manfaat bagi kesehatan fisik secara keseluruhan.