Penyakit asam lambung atau pun Gastroesophageal reflux (GERD) bisa menyebabkan para penderitanya mengalami berbagai macam gejala seperti rasa terbakar di bagian dada, nyeri pada ulu hati, mulut terasa begitu asam, sesak napas, sakit tenggorokan hingga kesulitan menelan makanan.
Berdasarkan pada studi yang dimuat dalam jurnal Internal Medicine, sederet gejala tersebut bisa saja kambuh lagi bila pengidap asam lambung mengalami stres. Guna meminimalkan risiko yang bisa terjadi, perubahan gaya hidup bisa dilakukan sambil menggunakan kombinasi pengobatan GERD. Salah satu dari kegiatan yang sangat dianjurkan adalah melakukan olahraga yoga.
Selain bisa meredakan stres dan juga mengurangi risiko kambuhnya gejala asam lambung, gerakan yoga bagi pengidap asam lambung juga sangat bermanfaat sekali dalam memperkuat sistem pencernaan lho. Berikut ini ada beberapa dari gerakan yoga untuk asam lambung bisa segera Anda terapkan, antara lain :
1. Trikonasana
Trikonasana atau triangle pose merupakan sebuah gerakan yoga yang memiliki manfaat untuk mengaktifkan otot inti tubuh, otot tubuh bagian atas, dan memperkuat otot bagian paha belakang serta area sekitar selangkangan.
BACA JUGA: Gerakan Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan Cocok bagi Pengidap Obesitas
Selain itu juga, olahraga yoga bagi penderita asam lambung mempunyai manfaat guna merangsang aktivitas organ pencernaan, meningkatkan metabolisme dalam tubuh, serta mampu meredakan stres. Gerakan trikonasana bisa dilakukan dengan beberapa langkah berikut ini :
- Lakukan gerakan berdiri dan juga jaga jarak antar kaki sekitar 1 meter
- Renggangkan bagian kaki, jaga juga supaya kaki tetap menempel di atas permukaan matras serta seimbangkan berat badan bertumpu pada kedua kaki
- Sesudah Anda merasa pondasi berdiri tepat, dekatkan bagian sisi kanan tubuh ke bagian kaki sebelah kanan sembari letakkan tangan kanan ke arah bawah
- Lalu, untuk tangan kiri bisa diarahkan ke atas. Bila dirasa sulit mengarahkan tangan ke atas, bisa Anda letakkan tangan kiri ke area pinggang
- Lakukan gerakan secara perlahan, dan pertahankan gerakan selama 15 detik saja
- Kemudian, kembali pada posisi awal. Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti arah gerakan ke kanan dan kiri.
2. Virabhadrasana II
Gerakan yoga untuk asam lambung berikutnya ialah Virabhadrasana II atau warrior II merupakan suatu gerakan yoga yang berguna membantu meregangkan bagian otot dada. Gerakan ini juga bisa mampu meredakan rasa nyeri akibat dari naiknya isi lambung. Ada beberapa tahapan yang bisa Anda lakukan dalam gerakan ini seperti :
BACA JUGA: Yoga Healing Therapy untuk Kesehatan Mental
- Posisi berdiri tegak
- Arahkan bagian kaki kiri ke belakang tubuh secara perlahan, lalu memiringkan telapak kaki 45 derajat
- Lalu, tekuk lutut kanan sedikit sampai posisis tegak lurus
- Angkat lengan hingga sejajar dengan bahu. Rentangkan tangan kiri ke bagian belakang dan tangan kanan ke posisi depan
- Tahan gerakan ini selama 30 detik, dan ganti posisi ke arah berlawanan.
3. Anuloma Viola
Geraka yoga untuk asam lambung terakhir ini fokus pada pernapasan, dilakukan dengan kesadaran penuh supaya bisa membantu kurangi risiko naiknya asam lambung.
- Duduk nyaman, posisi kepala hingga tulang belakang sejajar
- Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri
- Letakkan tangan kiri pada paha kiri. Posisi telapak tangan terbuka
- Tutup lubang hidung Anda gunakan ibu jari kanan
- Tarik napas secara perlahan hirup oksigen sebanyak mungkin, serta ulangi selama 5 menit.
Itulah beberapa gerakan yoga untuk asam lambung yang sederhana bisa Anda lakukan secara mandiri di rumah lho.