Manfaat olahraga yoga untuk menurunkan berat badan bukan isapan jempol belaka. Terutama bagi para pengidap obesitas, mungkin yoga bisa dijadikan alternatif menurunkan berat badan secara alami.
Manfaat yoga bagi kesehatan fisik sudah tidak perlu Anda ragukan lagi, mulai dari menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan fleksibilitas tubuh, melancarkan pernapasan sampai menguatkan bagian otot tubuh. Yoga juga bisa membuat pikiran Anda menjadi lebih rileks dan mengasah fokus konsentrasi mental.
Yoga tentu saja berbeda dengan jenis olahraga kardio maupun aerobik yang memang memiliki manfaat menurunkan berat badan berlebihan. Mengutip dari LiveScience, Beth A Lewis, seorang profesor dari University of Minnesota School of Kinesiology, Amerika Serikat menjelaskan bahwa latihan yoga yang dilakukan bersamaan dengan meditasi bisa membakar kalori lebih banyak.
Satu jam berlatih yoga bisa membakar banyak kalori dibandingkan berjalan kaki dengan durasi yang sama. Sebagai perbandingannya, jalan kaki selama satu jam membakar 266 kalori, sedangkan yoga bisa membakar sekitar 288 kalori.
BACA JUGA: Yoga Healing Therapy untuk Kesehatan Mental
Rekomendasi Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan
Mungkin Anda termasuk orang yang cukup sibuk sehingga sulit sekali meluangkan sedikit waktu untuk melakukan olahraga. Tidak perlu khawatir, beberapa pilihan gerakan yoga bisa membantu menurunkan berat badan hanya butuh waktu 10 menit saja. Berikut ini ada rekomendasi gerakan yoga untuk menurunkan berat badan cocok bagi pemula, antara lain :
1. Boat pose7
Sama seperti namanya, boat pose ini bisa membuat tubuh Anda tampak begitu mengambang seperti perahu. Pose gerakan ini juga dapat melatih keseimbangan tubuh Anda serta kekuatan otot perut, panggul, maupun punggung.
2. Four limbed staff pose
Four limbed staff pose mungkin lebih familiar sebagai gerakan plank. Adapun manfaat dari gerakan tersebut, salah satunya adalah dapat mengencangkan otot perut yang bisa menurunkan berat badan Anda. Meskipun gerakannya tampak mudah, Anda harus bisa melakukan pose dengan benar.
3. Seated forward bend
Selain digunakan sebagai salah satu program diet, pose satu ini bisa Anda lakukan dengan posisi duduk merupakan gerakan yoga ampuh mengatasi masalah sakit pinggang. Mengkombinasikan teknik peregangan tubuh dan juga pernapasan.
BACA JUGA: Pahami Tingkatan Yoga yang Harus Dilalui Pemula
4. Upward facing dog
Upward facing dog merupakan gerakan yoga yang melibatkan peregangan otot perut dan juga lengan. Pose ini pun sangat bermanfaat demi memperbaiki postur dada, bahu, maupun tulang belakang.
5. Warrior II
Pose gerakan yoga terakhir ini sedikit lebih santai dan cocok dilakukan pada akhir sesi yoga. Gerakan ini pun bisa berguna untuk pendinginan dan memulihkan kondisi otot tubuh setelah berolahraga.
Selain bisa menurunkan berat badan, yoga juga dapat membantu pembentukan kekuatan otot tubuh. Kadang, otot – otot yang bekerja ketika yoga seperti otot inti, otot lengan, bokong, betis, dan juga hamstring. Melatih otot tersebut hampir sama seperti berolahraga di gym yang bisa menambah dan membentuk massa otot.
Jika dibandingkan dengan lemak tubuh, massa otot yang bertambah berpotensi untuk membakar kalori jauh lebih banyak. Bahkan saat otot tidak sedang bekerja setelah berolahraga.
Yoga juga bermanfaat untuk menguatkan otot jantung. Bila otot jantung Anda kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah jauh lebih banyak guna memasok oksigen ke bagian sel otot.
Hal inilah yang sangat memungkinkan sel tubuh berfungsi membakar lemak yang berlebihan setelah berolahraga dan istirahat. Semakin banyak jumlah kalori yang dibakar, semakin cepat juga metabolisme tubuh bekerja untuk membakar lemak berlebihan.