Pada saat Anda melakukan gerakan yoga, ada pose savasana atau dikenal dengan corpse pose yang menjadi gerakan penutup. Gerakan satu ini menjadi favorit banyak orang disebabkan membuat tubuh terasa begitu rileks, nyaman, dan Anda diminta untuk berbaring selama beberapa menit saja.
Bila Anda menyukai gerakan atau pose savasana ini, mungkin dapat fokus menikmati yoga nidra. Yoga nidra ini biasanya disebut dengan nama yogic sleep, yang mana merupakan suatu teknik meditasi dengan cara membuat tubuh masuk ke dalam fase relaksasi yang sebenarnya. Salah satu manfaat jika Anda sering menerapkan yoga nidra ini ialah mampu meredakan stres.
Mengenal Apa Itu Yoga Nidra
Sebenarnya jenis yoga yang ada saat ini cukup banyak jenisnya. Mungkin diantara Anda ada yang cocok dengan jenis yoga bikram dilakukan di ruangan panas, gerakan yoga dengan tempo begitu cepat, atau mungkin saja tidak bisa sama sekali.
Namun tidak perlu terburu – buru Anda membatalkan niat untuk melakukan olahraga sederhana satu ini. Sebagai pemula mungkin Anda bisa coba jenis noga nidra terlebih dahulu.
Satu sesi untuk yoga nidra ini hanya berlangsung selama 45 menit saja. Meskipun hanya sebentar namun badan bakal terasa begitu segar seperti baru bangun tidur selama kurang lebih 3 jam. Hal ini dikarenakan fokus dan inti dari yoga nidra adalah pada gerakan yang sangat perlahan dan juga rileks.
BACA JUGA: Apakah Ayurveda Sejenis Yoga Terapi/Healing?
Namun perlu dipahami bahwa yoga berbeda halnya dengan meditasi. Pada saat melakukannya, Anda akan diminta berbaring dan bisa saja masuk ke dalam tahap tidur terdalam pada gelombang delta. Nah, gelombang delta ini hanya akan didapatkan ketika Anda sedang tidur lelap.
Jika dilakukan lebih jauh lagi, pada saat Anda melakukan gerakan yoga nidra, instruktur bakal memandu supaya tubuh bisa masuk ke dalam fase meditasi yang terstruktur. Jauh lebih rileks, namun tidak sampai hilang kesadarannya.
Manfaat Rutin Melakukan Gerakan Yoga Nidra
Meskipun hanya dengan gerakan posisi sederhana seperti berbaring, yoga nidra sudah terbukti memiliki banyak sekali manfaat bagi fisik maupun psikis Anda, antara lain :
1. Mengurangi stres dan cemas secara berlebihan
Jika dibandingkan dengan jenis meditasi yoga yang lainnya, yoga nidra ini bisa membantu seseorang untuk memaksimalkan waktu istirahat dan juga jauh lebih rileks lagi. Ketika Anda sedang melakukan gerakan yoga ini, nafas akan menjadi teratur dan bisa membuat sistem saraf tenang. Hal tersebut bertujuan untuk meredakan stres dan kesehatan tetap terjaga.
Sementara itu, studi ilmiah pada tahun 2018 lalu menjelaskan bahwa manfaat yoga nidra ini mampu mengurangi stres maupun perasaan cemas secara berlebihan. Bahkan, dalam penelitian tersebut dijelaskan dibandingkan dengan meditasi, yoga cenderung lebih efektif untuk mengurangi gejala kognitif maupun fisiologi yang disebabkan oleh perasaan cemas berlebihan.
BACA JUGA: “KAPHA” Jenis Yoga dengan Gerakan Khusus Modern
2. Sistem saraf menjadi lebih tenang
Memasuki fase meditatif saat yoga nidra dapat membuat sistem saraf simpatik cenderung lebih tenang sehingga respons fight or flight menjadi lebih terkendali. Pada waktu yang sama, sistem saraf parasimpatik bakal memperoleh stimulasi. Adapun fungsi dari sistem ini memiliki peran penting untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks.
3. Menstimulasi hormon melatonin
Pada saat tubuh Anda berada dalam keadaan yang rileks, maka kelenjar pineal bakal menjadi aktif kembali. Dari sinilah produksi melatonin berasal, antioksidan kuat sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Fungsi dari melatonin ini berguna mengendalikan tekanan darah, sistem imunitas tubuh, serta level hormon kortisol.