Kini makin banyak yang membuktikan jika senam yoga mampu membantu menurunkan berat badan. Tak dipungkiri, setiap orang tentunya menginginkan bentuk tubuh yang ideal serta sehat dan bugar. Berbagai cara dan olahraga banyak ditempuh untuk mewujudkannya. Terlebih pada bagian perut serta paha, karena kebanyakan dua bagian inilah yang paling sering dikeluhkan.
Senam Yoga dapat Mengecilkan Beberapa Bagian Tubuh
Olahraga senam yoga ini dapat dilakukan dengan santai dan hati-hati. Karena jika Anda salah mengambil langkah maka hal ini berbahaya bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apalagi untuk mengecilkan perut dan paha juga akan membutuhkan fokus yang baik.
Sebelum Anda memul2ai olahraga ini, hendaknya perlu diperhatikan apa sajakah penyebab penumpukan lemak ditubuh kita. Berikut beberapa faktor yang dapat mempengaruhi kegemukan atau obesitas.
- Gen (faktor Keturunan)
Kebanyakan jika orangtua memiliki masalah kegemukan, maka sang anak akan berpotensi juga mengalami hal yang sama. Meskipun demikian, faktor genetik tidak begitu berpengaruh besar terhadap faktor yang menyebabkan perut buncit.
- Pola makan
Pola makan juga merupakan faktor penting yang menyebabkan kegemukan terlebih jika makan pada malam hari. Jika tidak melakukan aktifitas fisik setelahnya, maka dengan cepat perut Anda akan menjadi buncit. Selain itu sisa kalori akan disimpan menjadi lemak, tertimbun di beberapa bagian tubuh seperti paha, lengan juga anggota tubuh lainnya.
- Usia
Semakin bertambahnya umur seseorang tentunya akan mempengaruhi tingkat masa otot. Hal ini berakibat dengan mengendurnya bagian otot tertentu. Membuat perut bertambah besar dan menggelambir. Serta paha yang penuh lemak.
Namun Anda tak perlu khawatir, terdapat beberapa gerakan yoga yang mampu membantu Anda mewujudkan bentuk tubuh yang ideal. Olahraga yoga juga ditengarai dapat mengencangkan otot paha, menjadikannya lebih ramping dan proporsional.
Selain itu, latihan fisik ini berfokus pada tubuh bagian bawah. Selain Perut, paha olahraga ini juga akan memberikan efek positif bagi pinggul Anda. Berikut Contoh latihan fisik yang dapat Anda praktikkan di rumah.
- Lunges
Senam ini diawali dengan gerakan posisi kaki dibuka selebar bahu. Langkahkan satu kaki Anda kedepannya, sambil menurunkan badan ke lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik, ulangi dengan tungkai satunya lagi.
- Traditional Squat
Posisi badan pada latihan ini tegak dengan kaki terbuka sejajar dengan bahu. Kemudian Anda dapat merentangkan kedua tangan kedepan. Tahan dan kencangkan otot perut dengan menarik napas, disertai kedua tungkai ditekuk dan arahkan pantat ke belakang menyerupai posisi orang mau duduk.
Gerakan selanjutnya, badan diturunkan hingga ketinggian bongkok sejajar dengan lutut. Jaga bahu dan punggung pada posisi lurus sembari buang napas perlahan. Setelah itu kembali lagi ke posisi semula, berdiri tegak. Anda dapat melakukan latihan ini beberapa kali selama beberapa menit.
- Two-Thirds Jump Squat
Gerakan ketiga ini dilakukan dengan berdiri, rentangkan kaki sejajar dengan bahu, serta letakkan lengan Anda di samping tubuh. Kemudian, posisikan badan seperti Squat atau hampir jongkok. Setelah siap, Anda dapat melompat sembari mengangkat kedua lengan ke arah atas. Ketika mendarat, usahakan posisi tubuh kembali seperti semula. Anda dapat mengulangi gerakan ini kurang lebih dua puluh kali.
Nah, mudah bukan gerakan senam yoga ini? Anda dapat melakukannya sendiri maupun dengan anggota keluarga ataupun teman. Selain itu tetap jaga pola makan sehingga asupan nutrisi ke dalam tubuh tetap terjaga. Apabila anda mencari sanggar senam, yoga, pilates, zumba di Sidoarjo, dhyana yoga pilihan anda.