Yoga itu lebih dari sekedar olah tubuh, tapi juga olah pikir dan batin.
Mungkin ada beberapa orang yang menganggap manfaat yoga akan sama dengan senam, aerobik, atau zumba. Tapi pada kenyataanya ada beberapa jenis yoga yang melatih pikiran dan batin. Dengan menjalankan praktek yoga kita akan mendapatkan banyak manfaat. Tubuh menjadi lebih segar, mengendalikan stres, dan mengurangi rasa mudah gelisah. Bagi pemula Dhyana yoga menyarankan untuk mengambil kelas Hatha Yoga.
Baca Juga: Jadwal Kelas Dhyana Yoga
Yoga berasal dari India yang telah dipraktekan sejak ribuan tahun yang lalu. Tujuan utamanya adalah melatih kekuatan spiritual dan mental. Di era modern ini yoga justru menjadi semakin digandrungi. Terutama bagi orang-orang yang ingin melepaskan diri dari stres dan kecemasan. Merasakan kepenatan dalam pekerjaan maupun kehidupan sosial.
Manfaat Yoga
Berikut ini kami sajikan manfaat yoga berdasarkan hasil penelitian dan testimoni dari para praktisi.
1. Bagus untuk otot dan tulang.
Gerakan peregangan yang terdapat saat yoga ternyata sangat bagus untuk otot dan tulang. Banyak diantara kita para pekerja kekinian yang kurang memiliki waktu untuk menggerakkan tubuh. Sehingga otot menjadi kaku, persendian tidak terlatih, bahkan mungkin menderita sakit punggung. Dengan berlatih yoga secara rutin sel otot bisa menyerap glukosa dengan lebih baik.
2. Memperlancar Peredaran Darah
Penyerapan glukosa yang optimal, kadar gula darah pun bisa diturunkan, sirkulasi darah yang lebih baik, resiko penyakit kardiovaskular bisa diminimalisir. Kelancaran aliran darah adalah hal penting untuk menjaga kestabilan tekanan darah. Disarankan untuk melakukan olahraga yoga minimal 45 menit setiap hari. Dengan demikian pikiran akan lebih rileks dan aliran darah bisa lebih lancar. Hal ini tentu juga sangat baik untuk penderita darah tinggi.
3. Meningkatkan Kebugaran dan Kekebalan Tubuh
Dengan lancarnya peredaran darah, tubuh bisa menjadi lebih bugar. Di sisi lain gerakan yoga juga memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan, dan kelenturan tubuh. Variasi gerakan yoga bahkan bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Ditunjang dengan pola makan yang sehat maka bisa diperoleh tubuh yang ideal. Pada tahap tertentu, yoga dapat meredakan migrain, nyeri, dan membantu mengatasi insomnia.
Sebuah penelitian menyimpulkan, wanita yang melakukan yoga selama 35 menit setiap hari selama 12 minggu berturut-turut akan mengalami peningkatan imunitas atau kekebalan tubuh.
4. Mengurangi stres dan kecemasan
Ketika tubuh dalam keadaan stres, tubuh akan merilis hormon bernama kortisol, yang membuat seseorang seakan-akan sadar bahwa ia berada dalam situasi yang kurang menguntungkan. Alhasil, hormon ini dapat mengganggu fungsi tubuh dalam jangka panjang.
Dengan yoga, tingkat stres dapat direduksi, sehingga produksi kortisol berkurang dan membuat jiwa jadi lebih tenang. Selain itu, yoga dapat menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks, serta memberikan bantuan fisik dan stres emosional yang dibutuhkan tubuh sepanjang masa-masa kehamilan.
Sebuah studi 2011 dari Boston University School of Medicine menemukan bahwa manfaat yoga yang lainnya adalah meningkatkan suasana hati dan menurunkan kecemasan. Hal ini disebabkan karena berlatih yoga dapat meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Kualitas tidur yang buruk sering dihubungkan dengan obesitas, tekanan darah tinggi dan juga depresi. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin dapat membantu Anda tingkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2005, orang-orang yang mempraktikkan yoga dapat tertidur lebih cepat dibanding mereka yang tidak mempraktikkan yoga. Terlebih lagi, periode tidur berlangsung cukup lama dan mereka merasa lebih tenang saat bangun di pagi hari.
6. Meningkatkan kebiasaan makan sehat
Dengan melakukan yoga, seseorang akan mulai terbiasa dengan jenis makanan yang mengandung banyak gizi. Mereka akan lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.
7. Berikan rasa percaya diri
Manfaat yoga untuk kesehatan mental adalah dengan meningkatnya rasa percaya diri seseorang. Ada banyak pose-pose yoga yang menantang, hal ini membutuhkan fisik dan semangat berlatih yang kuat. Sehingga melakukan hal tersebut membutuhkan kekuatan tubuh serta pikiran yang menjadi cara untuk memupuk rasa percaya diri.
8. Mempertajam ingatan
Para ilmuwan yang meneliti scan otak MRI menemukan bahwa orang-orang yang melakukan yoga punya banyak ‘gray matter’ di otak mereka ketimbang yang tidak melakukan yoga.
Gray matter sendiri berfungsi sebagai pusat pemrosesan atau analisa informasi. Dengan melakukan yoga lebih banyak, area tersebut bisa makin meluas dan berpotensi mempertajam ingatan.
Sumber:
https://www.liputan6.com/health/read/3915682/12-manfaat-yoga-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental-tubuh-bugar-luar-dalam
https://www.alodokter.com/maksimalkan-manfaat-yoga-untuk-kesehatan-jiwa-dan-raga