Memiliki banyak lemak di perut dan kelebihan berat badan membuat orang sering merasa tidak nyaman dengan tubuh nya. Bahkan bisa menimbulkan perasaan buruk yang menghambat aktifitas. Badan yang terlihat ideal dan ramping tentu dapat menambah kepercaan diri kita.
Beberapa orang memutuskan untuk melakukan diet ketat dengan membatasi makan karbohidrat demi mendapatkan bentuk tubuh ideal yang di inginkan. Namun jika ingin mendapatkan tubuh ideal dan tetap sehat, maka harus di pertimbangkan untuk diet di iringi olahraga. Salah satu olah raga yang bisa dipilih adalah yoga.
Yoga memiliki bagian dasar yang mudah dilakukan bagi pemula. Berikut bagian yoga yang bisa di praktek kan dengan mudah namun kaya manfaat.
Gerakan Dasar Yoga Asana Bagi Pemula
Yoga Pavanamuktasana
Pavanamuktasana adalah gerakan yoga paling santai dan yang paling mudah dilakukan. Keuntungan yang diperoleh juga cukup banyak, yaitu untuk mengurangi asam lambung, mengurangi lemak tubuh dan membuat perut datar. Gerakan yoga pavanamuktasana dapat dilakukan di dalam atau di rumah.
Cara memulai pergerakan yoga pavanamuktasana, yang pertama kali berbaring di kasur atau matras khusus yoga, lalu meluruskan kaki Anda. Kemudian, perlahan-lahan ambil napas dan angkat kepala dan kaki kanan Anda. Usaha kan menyentuh lutut selama mungkin. Selalu coba punggung untuk selalu rata dengan kasur. Lalu ikuti gerakan yang sama menggunakan kaki kiri Anda. Ulangi gerakan ini hingga 5 kali.
Untuk mendapatkan gerakan yang sempurna, Anda dapat melakukannya dengan tiga langkah. Yaitu dengan kaki kanan, langkah kedua mengganti penggunaan kaki kiri Anda dan langkah ketiga menggunakan kedua kaki secara bersamaan. Buat setiap gerakan 5 kali.
Lakukan gerakan yoga pavanamuktasana dapat membuat tubuh lebih fleksibel, menyesuaikan napas menjadi lebih teratur dan membuat perut rata.
Yoga Tadasana
Tadasana adalah gerakan yoga paling dasar dan yang paling mudah untuk dicoba. Keuntungan dari gerakan Tadasana ini adalah untuk menstabilkan sirkulasi darah dalam tubuh, memperkuat otot-otot perut dan menyeimbangkan fungsi otot-otot tubuh secara alami.
Gerakan Yoga Tadasanana dapat dilakukan dengan mudah dengan berdiri, lalu meletakkan kaki, angkat tangan Anda di atas sambil bernafas. Setelah 5 detik, cukup tekan kedua kaki di kasur sambil bernafas. Buat gerakan Yoga Tadasana ini sebanyak 5 hingga 10 berkali-kali.
Yoga Dhanurasana
Gerakan yoga Dhanurasana sangat baik untuk meperbaiki postur tubuh, meskipun gerakan ini cenderung sulit dilakukan. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak bisa mencobanya. Gerakan yoga Dhanurasana sangat efektif dalam pembakaran lemak yang terakumulasi di perut, menurunkan berat badan hingga penguatan otot-otot punggung dan untuk membuat postur tubuh lebih ideal.
Ketika Anda melakukan gerakan ini, sirkulasi darah akan berkurang dan lalu kemudian aliran darah akan mengalir ke dalam jumlah yang lebih besar. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meningkatkan tingkat vitalitas Anda.
Membuat gerakan yoga dhanurasana, mungkin gerakannya agak sulit, tetapi jika dilakukan secara teratur, Anda akan terbiasa nantinya. Cara melakukan gerakan yoga Dhanurasana, yang pertama adalah berbaring dengan posisi wajah ke atas, lalu berusaha Menyentuh dan memegang pergelangan kaki dengan tangan Anda.
Setelah itu, angkat tubuh dengan kepalanya di bagian atas dulu. Pada langkah ini, cobalah tubuh untuk berlatih seperti bahtera seperti perahu. Titik pusat gerakan yoga Dhanurasana adalah perut. Arah kepala dan tampilan atas, lakukan dan pegang selama setengah menit lalu selama satu menit.
Yoga Naukasana
Gerakan yoga memiliki keuntungan menghilangkan perut buncit dan menjadikan bentuk perut rata. Pergerakan yoga naukasana dapat membakar lemak di perut dan menurunkan berat badan.
Cara membuat gerakan yoga naukasana pertama-tama letakkan tubuh dan tutup kaki dan tangan Anda dalam sikap yang sempurna. Kemudian ambil napas dan angkat perlahan, juga disertai dengan kepala dan bahu di atas. Kemudian, angkat juga kaki Anda sampai posisinya setinggi bahu.
Pusat pemuatan tubuh ada di bagian pusar. Kemudian tahan hingga 30 hingga 60 detik dan buat gerakan ini 5 kali. Gerakan yoga naukasana akan membuat otot perut lebih kencang. Selain itu, lemak dalam perut yang buncit juga hilang.
Jadi bagi kamu yang ingin mempelajari gerakan dasar yoga bisa mengunjungi sanggar yoga Sidoarjo, Dhyana yoga pilihan terbaik.